¿Dolor de espalda? mahatsiaro ho efa nanao fitsaboana be dia be ianao ary tsy mitsahatra ny fanaintainan'ny lamosinao. Vakio ary fantaro ny fomba ahafahanao manala ny fanaintainan'ny lamosina fanazaran-tena hypopressive.
Ny fanazaran-tena hypopressive dia andiana hetsika sy fanazaran-tena, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
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¿Inonaé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
IRETO hypopressive fanazaran-tena ho an`ny lehilahy y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la sabatra misy fanaintainana.
Zava-dehibe ny hahafantaranao izany postpartum hypopressive fanazaran-tena, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
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Fanondroana
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Tsy maintsy manana toerana manokana ianao, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Angamba efa nanao Pilates na yoga ianao, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, manatanjaka azy ary manatsara ny fihetsika ratsy.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Ny tombony amin'ny fanazaran-tena hypopressive amin'ny fanaintainan'ny lamosina
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Manatsara tsara ny fijoroana mahitsy sady manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Manatsara ny firaisana ara-nofo ny vehivavy
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útany
- Manamaivana ny fadimbolana miaraka amin'ny fanatsarana
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Mifoka rivotra ary sokafy amin'ny tananao ny taolan-tehezanao
- Avy eo mifoka rivotra ary alaivo ny kibo
- Avereno imbetsaka io fanazaran-tena io, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Ny fomba iray hafa hanaovana ny famerimberenana dia ny fanenjanana ny sandry amin'ny sisin'ny vatana ary manindry ao anaty kibo rehefa mifoka rivotra.
Posición cuadrupéSOSO-KEVITRA
- Ovaovao ny fihetsiky ny vatanao hatao hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupéSOSO-KEVITRA, apetraho eo amin'ny lohalinao sy ny felatananao ary ny kibonao dia mifoka rivotra, mihazona ny rivotra araka izay azonao atao.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- mamerina eo anelanelan'ny 5 ny 10 manao fanatanjahan-tena isan'andro
Manaova fitandremana
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. mahasoa azy ireo aorian'ny fiterahana ihany.
Olona manana olana ara-pisefoana mafy, arritmias o hipertensión arterial.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
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